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【Logitech 羅技】M100R 光學滑鼠

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※以上規格資料若有任何錯誤,以原廠所公佈資料為準。

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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。折扣國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不活動飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,最新出版增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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秋天氣候轉涼,是感冒及季節憂鬱症好發的季節,大家感到「藍瘦、香菇」嗎?想要改善這些症狀嗎?有鑑於此,頭份市公所特別規劃於十二月三日秋季健行活動-「童遊山水˙行聊頭份」。主辦單位於昨二十九日舉行記者會,誠摯邀請民眾拋開煩憂,只需要帶著一顆童心,參與此次健行活動。希望民眾能忘卻生活中的煩惱,沉浸在山水美景中,體驗健走的樂趣,達到紓解身心壓力的效果。並結合宣導節能減碳、生態環保之觀念,邀請民眾行聊頭份、環保愛地球,贈送舒壓彈力按摩棒。

秋季健行活動將於十二月三日上午七時三十分在永和山水庫停車場舉辦,讓平常忙於工作、課業的民眾可以透過參與健行活動體驗走路的樂趣,同時沿著健行路線從永和山水庫停車場、牛欄窩步道、環湖公路、再到壩頂的路途上飽覽山光水色,藉此紓解壓力,更可以憑紀念品抽獎券於健行路線上集滿兩枚戳章,就有機會獲得限量好禮。為了幫助民眾紓解平日的辛勞,特別選定舒壓彈力按摩棒做為獎品限量一千二百份、送完為止。

在健行的終點處,頭份市公所也特別邀請了頭份地政事務所、財政部中區國稅局竹南稽徵所、頭份市公所清潔隊等單位進行宣導活動,另外也設置了環保DIY攤位,教導民眾如何利用廢材,做出可愛的吊飾,賦予廢物新的生命,也讓大家體驗動手做的樂趣,民眾只要於現場領取號碼牌即可參與。甚至還有傳統童玩體驗︱釣酒瓶,讓大人回味童年,小孩玩得快樂,散佈童趣、歡樂的氣氛。

活動當天頭份市公所將邀請到深受大小朋友喜愛的魔術秀、泡泡秀參與演出,帶動現場熱絡的氣氛,絕對精彩可期。頭份市秋季健行活動為免費參加,無須事先報名,現場也將提供飲用水供健行民眾使用,歡迎民眾呼朋引伴,一同來健走。

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